FBW góra dół

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

[...] że lubie jeżdzić to zdarzy się czasem 2-3h dodatkowego cardio :D Wliczać takie jazdy 2-3 w tyg w bilans? Napiszę jeszcze raz, zależy mi na sile :) Poniedziałek: OFF Wtorek: FBW - A Przysiad 3x5 (np. jeżeli w ostatniej serii planuje zrobić 140x5, robię 130x5,135x5,140x5) Wycisk pozioma 3x5 (tak samo) Martwy ciąg 3x5 (tak samo) Podciąganie 3x5 [...]

Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]

Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4s Wiosło sztangielką - 3s DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - przerwa Po nim zrobię tydzień przerwy i chciałbym zacząć z takim FBW: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej Barki: Push press 2s Biceps: [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B;2.5 T;1.3 W;6.0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW x3 tydz. 50/50 wolne ciężary, wielostawowe do maszyn, izolowanych. Ulepiłem coś takiego: A: Przysiady ze sztangą 8/8/6 Martwy ciąg 8/8/6 Podciąganie na drążku [...]

Witam, Trenuję już na siłowni od roku. Do tej pory trenowałem FBW lub ułożonym przez siebie 2 dniowym splitem i myślę że w końcu dojżałem do decyzji by zapytać o radę/ocenę treninug fachowców, bo może da się to robić lepiej. Na początek o mnie: Płeć: M Wiek: 34 lata Wzrost: 178 Waga: 80 kg Na codzień mam dosyć dużo aktywności [...]

[...] treningu jeżeli ćwiczymy 2x w tyg. każda partię :) a tak poza tym to dodaje, bo pewnie padło by takie pytanie że: "jak chcę ćwiczyć partię 2x/week to czego nie wezmę się za FBW?" otóż FBW nie bardzo mi podchodzi i to wg. mnie raczej zabawa z ciężarem niż trening. Z góry dzięki za pomoc, wiem że nie mogę jakoś wyjątkowo się odwdzięczyć ale soga [...]

[...] powiększać dopóki góra nie nabieze odpowiednich kształtów. Proszę o sprawdzenie,wskazanie i poprawieni błędów i odpowiedź na moje pytania. (Do tej pory ćwiczyłem 8 tygodni FBW,wcześniej 4 tygodnie ACT ale to była porażka,nic mi to nie dało nawet w najmniejszym stopniu) Pozdro ICE Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65?? Wzrost: 174 Cel [...]

[...] przerwy po 3-4 miesiące ale bywało i tak że robiłem cykle po 4miesiące bez opuszczania treningów. po Przerwie 5 miesięcznej wracam na siłownie. Od 2 miesięcy robie plan FBW efekty zaskakująco pozytywne +2kg ale dodatkowo spadlo mi troszkę sadła i optycznie jestem bardziej zadowolony ze swojej sylwetki. O ile w przypadku FBW ułozenie planu [...]

[...] szerokiego uchwytu Piątek: Nogi: - przysiady - maszyna 4-głowe - maszyna 2-głowe - wypychanie - przysiad bułgarski - łydki (suwnica bądź maszyna) Niedziela: FBW: - wyciskanie sztangi płasko - mc - przysiady - gryf prosty - dipy Barki: - OHP - wyciskanie hantli - wznosy hantli bokiem - kaptury Zastanawia mnie czy dodanie [...]

[...] aerobow (ale to w pozniejszej fazie, gdy organizm zaadoptuje sie do wzmozonego wysilku na SW i silowni). Do tej pory cwiczylem na wolnych ciezarach, glownie klasycznym FBW, raz sprobowalem splita klasycznego i split partia 2x w tyg. Przeczytalem mase artykulow nt. laczenia silowni i SW. Moim priorytetem jest Muay Thai, wiec trening silowy [...]

[...] na maszynach + 30/40 minut aerobów (bieg/masz, rower, kajak) po każdym treningu. Aktualny trening: Ze względu na ograniczenia czasowe (praca etc.) chciałbym podzielić plan FBW na dwie części: Dzień/Trening A - góra Dzień/Trening B - dół Każdy trening chciałbym kończyć aerobami (30-40 minut, b. potrzebuję tego rodzaju ruchu - siedząca [...]

[...] miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x15 total: 9serii (18tygodniowo) Środa wolne Czwartek = poniedziałek (obciążenie ok 60-70%) Piątek = wtorek (obciążenie ok 60-70%) Próbowałem FBW - za mało czasu na regeneracje - nie lubie tak ćwiczyć, split 1xpartia/tydz za mała intensywność :P Trening układałem zgodnie z artykułem Michail'a odnośnie serii jakie [...]

[...] korpus i mobilność więc trochę musiałem przerobić, chodź główne cele zostają bez zmian. Sprzęt jaki posiadam to poręcze do dipów, drążek, gryf prosty, hantle i obciążenia. FBW (trening typowo nastawiony na siłę) - Goblet squad z hantlem 4x6 - Dipy z obciążeniem 4x6 - Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x6 - OHP 4x6 - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : W miarę możliwości ok. 3300-3500 kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/. [...]

Witam! Obecnie ćwiczę na FBW jestem na redukcji ale już się rozglądam za planem na masę i chciałbym się od was dowiedzieć czy plan który wstawię poniżej jest akceptowalny. (chce zmienić plan przynajmniej testowo) WSZĘDZIE 1 SERIA ROZGRZEWKOWA i 3 WŁAŚCIWE !!! *PONIEDZIAŁEK - PUSH (środek i dół klaty) -przysiady -wyciskanie sztangi płaska [...]

Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]